Imunidade blindada

Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial não só durante o inverno, mas ao longo de todo o ano. Uma boa imunidade é a linha de frente contra vírus, bactérias e inflamações silenciosas. E, para isso, alguns nutrientes são verdadeiros aliados do corpo.

Conheça os principais compostos com ação protetora comprovada pela ciência e entenda como eles atuam em defesa da sua saúde.

🛡️ Vitamina D – A sentinela do sistema imune

A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol”, mas sua função vai muito além da saúde óssea. Estudos mostram que ela regula a resposta imune inata e adaptativa, ajudando na produção de peptídeos antimicrobianos que combatem invasores [Aranow, 2011].

Baixos níveis de vitamina D estão associados a maior risco de infecções respiratórias, gripes e doenças autoimunes.

💥 Vitamina C – O escudo antioxidante

A vitamina C é um dos antioxidantes mais potentes do corpo humano. Ela atua aumentando a produção de glóbulos brancos e melhorando a resposta do sistema imune contra patógenos, além de proteger as células contra o estresse oxidativo causado por inflamações [Carr & Maggini, 2017].

Também auxilia na regeneração da vitamina E e melhora a absorção de ferro, um mineral essencial para o transporte de oxigênio.

⚡ Vitamina E – Defesa celular e integridade da pele

A vitamina E atua protegendo as membranas celulares contra os danos dos radicais livres, preservando a integridade do sistema imunológico, principalmente em idosos e pessoas com baixa ingestão de gorduras boas [Meydani et al., 1997].

Sua ação antioxidante também contribui para a redução de processos inflamatórios no organismo.

🔧 Vitamina B2 (Riboflavina) – Energia e imunidade celular

Além de participar do metabolismo energético, a vitamina B2 contribui com a função normal das células imunes e auxilia na manutenção da saúde das mucosas — que são uma importante barreira contra agentes infecciosos [Powers, 2003].

🧬 Zinco – Essencial para a resposta imune

O zinco é um dos minerais mais importantes para a imunidade celular e humoral. Ele atua diretamente na maturação das células de defesa, inibindo a replicação viral e acelerando a recuperação em casos de infecções, como gripes e resfriados [Read et al., 2019].

Também é essencial para a cicatrização, saúde da pele e equilíbrio do estresse oxidativo.

🧲 Selênio – Antioxidante e protetor celular

O selênio é um cofator essencial da enzima glutationa peroxidase, que combate radicais livres e protege as células do dano oxidativo. Sua ação está ligada à redução de inflamações e melhora da resposta imunológica, especialmente em idosos e pacientes imunocomprometidos [Hoffmann & Berry, 2008].

Estudos também associam o selênio à proteção contra doenças virais, inclusive com potencial em infecções graves.

🍯 Compostos Fenólicos (Própolis) – O antibiótico natural da natureza

O própolis é uma substância resinosa produzida pelas abelhas, rica em compostos fenólicos como flavonoides e ácidos aromáticos. Esses compostos têm ação antimicrobiana, antiviral, anti-inflamatória e antioxidante.

Pesquisas indicam que o própolis inibe a proliferação de vírus, bactérias e fungos, além de estimular a atividade dos macrófagos e células T — fundamentais na defesa do organismo [Sforcin, 2016].

Ele também contribui para a saúde da garganta e das vias respiratórias, atuando como um aliado natural contra infecções do trato respiratório.

✅ Conclusão

Fortalecer a imunidade não depende apenas de evitar doenças, mas de criar um escudo interno de proteção contínua. Vitaminas como C, D, E e B2, minerais como zinco e selênio, e compostos naturais como os fenólicos do própolis são peças-chave nesse processo.

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Uma boa imunidade é construída todos os dias, com bons hábitos e os nutrientes certos. Seu corpo agradece — e sua saúde também.