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Nos últimos anos, o interesse por estratégias que reforçam a imunidade disparou — e com razão. Em um mundo cada vez mais exposto a vírus, bactérias e ao estresse do dia a dia, manter o sistema imunológico forte não é mais apenas uma preocupação sazonal, mas uma prioridade constante. Uma das formas mais eficazes de alcançar esse equilíbrio é por meio da suplementação de vitaminas e minerais essenciais.
Mas quais nutrientes realmente funcionam? A ciência aponta os principais: zinco, vitaminas A, C, D, E e do complexo B, além de selênio e compostos naturais como o própolis, rico em compostos fenólicos. Neste artigo, vamos explorar o papel de cada um deles na saúde imunológica e entender como podem atuar na prevenção de doenças.
O zinco participa da maturação de linfócitos T e células NK, fortalecendo a resposta imunológica. Já o selênio atua na redução do estresse oxidativo e no combate a processos inflamatórios crônicos, além de potencializar a ação de enzimas antioxidantes do corpo.
Estudos apontam que a deficiência desses minerais está associada a maior vulnerabilidade a infecções, enquanto sua suplementação melhora significativamente a resposta imunológica — especialmente em idosos, crianças e pessoas com dietas restritas.
Fonte: Gombart AF, et al. Nutrients, 2025.
A vitamina D é uma das mais estudadas quando se fala em prevenção de infecções respiratórias. Ela auxilia na regulação de citocinas inflamatórias e na ativação de peptídeos antimicrobianos, reforçando a resposta imunológica sem causar excesso de inflamação.
Uma meta-análise da British Medical Journal (2017) demonstrou que a suplementação regular com vitamina D reduz o risco de infecções respiratórias agudas, principalmente em indivíduos com deficiência do nutriente.
Fonte: Martineau AR, et al. BMJ, 2025.
A vitamina C protege as células imunes contra o estresse oxidativo, estimula a produção de glóbulos brancos e acelera a recuperação em quadros infecciosos. A vitamina E, por sua vez, atua como antioxidante lipossolúvel, protegendo membranas celulares e potencializando a resposta imune, especialmente em idosos.
Fonte: Carr AC, Maggini S. Nutrients, 2024.
As vitaminas do complexo B são indispensáveis para a produção de energia celular e para a síntese de moléculas imunomoduladoras. Já a vitamina A mantém a integridade das mucosas — primeira linha de defesa do organismo — e regula a função dos linfócitos.
A deficiência desses nutrientes pode comprometer a defesa contra agentes patogênicos e levar a desequilíbrios imunológicos.
Fonte: Wintergerst ES, et al. Annals of Nutrition & Metabolism, 2007.
O própolis é uma substância natural produzida por abelhas, rica em compostos fenólicos com ação antimicrobiana, antiviral, antioxidante e anti-inflamatória. Estudos recentes apontam que o consumo regular de própolis pode modular a resposta imune, reduzir inflamações e contribuir para o equilíbrio do organismo frente a agentes infecciosos.
Fonte: Berretta AA, et al. Phytotherapy Research, 2020.
Além disso, o própolis favorece o equilíbrio da microbiota oral e intestinal, o que impacta diretamente o funcionamento do sistema imune.
Mesmo com uma boa alimentação, nem sempre conseguimos alcançar níveis ideais de todos os nutrientes. Fatores como idade, exposição solar reduzida, dietas restritivas, estresse e doenças crônicas podem causar deficiências silenciosas. Por isso, a suplementação de forma responsável, com produtos de alta qualidade e respaldo técnico, pode ser uma aliada valiosa.
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